beauty & health

ダイエット計画!! アラサー女子が遺伝子検査キットを使って自分の体質を分析してもらった

ダイエット

こんにちは。
mone(@mone_creator)です。

人生最後のダイエットに挑戦するために『遺伝子博士』を試したのが11月16日。

遺伝子博士
アラサー女子が人生最後のダイエットに挑戦。本気を出すために遺伝子検査キットを注文してみたこんにちは。 mone(@mone_creator)です。 30歳、独身。 美意識をあげていくために「Beauty &...

12月07日に結果が出ました。ちょうど3週間。

今回はその結果報告と、結果から自分だけのダイエット計画を考えてみました。

\ 一緒にダイエットを始める /遺伝子検査の公式ページへ

遺伝子検査の結果

遺伝子博士の検査結果では

  • 遺伝的体質
  • 食生活アドバイス
  • ライフスタイルアドバイス
  • 自分に合ったサプリメント
  • 基礎代謝

がわかります。

そして動物33パターンの中から自分のタイプを割り出してくれます。

遺伝子博士
pon
pon
遺伝子博士の結果出たんだね〜
どんな結果出たの〜!!痩せれそう?
mone
mone
……全身ぷよぷよのクマって出た
pon
pon
全身ぷよぷよのクマ!?!?! もねにピッタリだね〜
mone
mone
(イラっ……)ぽんも人のこと言えないけどね

私の結果は「全身ぷよぷよのクマ」でした。

遺伝子博士

全身ぷよぷよのクマの特徴

ごはんやパンなどの糖質と、揚げ物やクリームといった脂質のどちらとも太る原因につながり、まずは下半身、お腹まわり、そして全身に脂肪がつきやすいです。

特に筋肉量が少ない場合は、全体的にぷよぷよとした体型になるリスクが高いです。

食生活は全体的に食べる量や摂取カロリーを減らすことが重要です。まずは脂質を減らす事から始めましょう。

体重が減りやすいですが、リバウンドの危険性も高い遺伝的体質ですので、目標体重に達した後も太りにくいライフスタイルを継続しましょう。

引用元:遺伝子博士検査結果ページ

私が太った原因は糖質と脂質の余分な摂取にある。
何より脂質が原因!!!!!

社畜時代の食生活を思い返してみたら思い当たる節が……。

毎晩22時に仕事の途中でコンビニに行っていました。
毎日通っていると「どれにしよっかな〜」なんて気持ちはおきず、ツナマヨおにぎりとレジ横のホットスナック(主にファミチキ)を選んで足早に会社に戻ってました。

ツナマヨ=脂質、おにぎに=糖質、ファミチキ=脂質

最悪の組み合わせだったんですね。
野菜とればよかったね。

β3AR(糖代謝リスク・やや高い)

遺伝子博士糖代謝リスクがやや高く、炭水化物や甘いものなどを食べると太りやすい遺伝的体質です。
糖質で太りやすいので、ダイエットや肥満予防を行う時は、まずは食生活を見直し、糖質を減らす事から始めると良いでしょう。
しかし、お腹が空き血糖値が下がると、イライラし、つい間食をしてしまう傾向がありますので、食べる量を減らす場合は注意が必要です。
お腹まわりから太りやすく、痩せ始めても最後までお腹まわりが気になる方が多いので、お腹まわりの脂肪燃焼、筋肉量増加を促す運動を行いましょう。
体重変化が現れやすく、ダイエットの効果を数字として実感しやすいですが、ダイエットを止めてしまうとリバウンドをする可能性が高い遺伝的体質でもあります。ダイエット終了後も太りにくい食生活や運動を継続する事が特に大切なタイプです。

引用元:遺伝子博士検査結果ページ

β2AR(たんぱく質リスク・標準)

遺伝子博士たんぱく質リスクは標準で、筋肉不足による肥満になりやすい遺伝的体質ではありません。
他のタイプの方と比較した場合、たんぱく質を正常に吸収できますので、筋肉がつきやすいと言えます。
食事や運動、ダイエットプログラムを選択する際には他のリスクを補うようなものから取り入れると良いでしょう。たんぱく質リスク対策として、「食べる量を減らさない」事が大切ですが、あなたの場合は、多少食べる量を減らしても大丈夫です。
しかし、日々の食事や運動だけで筋肉がつくわけではなく、適切な筋肉トレーニングと栄養補給も大切です。また、たんぱく質リスク対策のダイエットプログラムで全く効果が出ないとは限りません。

引用元:遺伝子博士検査結果ページ

UCP1(脂質代謝リスク・やや高い)

遺伝子博士脂質代謝リスクがやや高く、揚げ物やクリームなどを食べると太りやすい遺伝的体質です。
脂質で太りやすいので、ダイエットや肥満予防を行う時は、まずは食生活を見直し、脂質を減らす事から始めると良いでしょう。
摂取した脂質が脂肪として蓄積されやすく、特に下半身に皮下脂肪がつきやすい傾向があります。むくみやすい遺伝的体質でもあり、ヒップや太ももなどの見た目が気になる場合が多いです。下半身を引き締める運動、セルライト対策を行いましょう。
また、からだが冷えやすく、特に女性は体温を維持するために皮下脂肪を蓄えようとする作用がありますので、冷えにも注意が必要です。
食事や運動、ダイエットプログラムは、まずは脂質を減らし、からだを冷やさない工夫から取り入れましょう

引用元:遺伝子博士検査結果ページ

食生活のアドバイス

私がもらった食生活に対するアドバイスです

  • 食事制限はおすすめですが、注意も必要。お肉や魚は減らさないように
  • 糖代謝リスクよりも脂質代謝リスク対策を優先しましょう
  • 甘いお菓子は控え、GI値が低いものから食べるようにしましょう
  • からだが温まる食生活を心がけましょう
  • “食べる量を減らす”以外の糖代謝リスク対策も取り入れましょう
  • おかずよりも主食を先に食べ、脂質の吸収を減らしましょう
  • 理想は間食をしない事!しかし、我慢のしすぎは禁物です

各項目に対して具体的な説明が300文字程度で書いてくれてあります。

ライフスタイルのアドバイス

私がもらったライフスタイルに対するアドバイスです

  • ストレッチ・マッサージを特に入念に行いましょう
  • サーキットトレーニングの後に有酸素運動をプラスしましょう
  • 水中でのエクササイズに注意しましょう
  • 痩せやすいですが、リバウンドしやすいので注意しましょう
  • まとめ食い、ドカ食いに気をつけましょう
  • セルライト対策も積極的に取り入れましょう
  • ダイエット中でも食事の回数は減らさないようにしましょう

こちらも、各項目に対して具体的な説明が300文字程度で書いてくれてあります。

体が冷えやすい私は、水中でのエクササイズは逆に脂肪を蓄積してしまうらしく不向きだそうです。
自分に合った方法って本当にあるんですね。

恐るべきは基礎代謝の低さ…

一番驚かされたのは、自分の基礎代謝の低さでした。

基礎代謝
mone
mone
人より1日300kcalも消費できてないって聞いて恐怖を感じたんだけど
pon
pon
 基礎代謝って生きてるだけで消費されるカロリーでしょ?
低燃費だね〜
mone
mone
基礎代謝が低燃費って……。いらない節約だよ。
300kcal消費するのに必要な運動ってウォーキング1時間だよ?
pon
pon
人より1時間多くウォーキングしなきゃなんだね〜
ドンマイ!!

基礎代謝が低い事で、私は食事の量を人と同じだけ取ったとしても太るという事が判明しました。
人より1時間多くウォーキングしなければ太るという事が判明しました。

結果を踏まえてた私のダイエット計画

闇雲にやるダイエットではなく、計画性のあるダイエットがとても大切だと思ったので計画を立てる事に!!
約半年で-5Kg減り、現在(2019年5月)維持状態です。

ダイエット計画!! リバウンドせずに痩せるためには自分の体質を知ることが大切だった

いきなり全てを意識する事は難しいので、まずは習慣化していけるように取り組む物を絞ってみる事にしました。

食生活編

食生活は2つの事を意識します。

揚げ物を控える

糖代謝リスクよりも脂質代謝リスク対策を優先との事だったので、脂質系を出来るだけ取らない生活をまずは1ヶ月行っていこうと思います。

そのため、揚げ物を禁止します。
1ヶ月は禁止します。

夜だけ炭水化物抜き

糖質はまず夜に食べるご飯を食べず、おかずのみの生活にします。

ライフスタイル編

ライフスタイルは3つの事を意識します。

ミラーダイエットを取り入れる

せっかくダイエットするなら、自分の問題点を狙い撃ちにしたいし、モチベーションを保ち続けたい!!

という事で、『ミラーダイエット』をしてみる事に。

ダイエットは見た目の変化の方が大切!! 姿見1つでできる『ミラーダイエット』の効果と方法

半身浴をする

身体を冷やさない、燃焼させるために半身浴と一緒に全身マッサージをしていきます。特に第二の心臓とも言われているふくらはぎのマッサージ。

マッサージを入念にする

『ストレッチ・マッサージを特に入念に行いましょう』というアドバイスをもらったので、気になっていた『しぼり棒』を導入することに。

『ハンドクラップダンス』を取り入れる

みんなでするスポーツは好きなんですが、1人で頑張らなければいけない運動はあまり好きではないんです。
ですが、食生活だけでなく、体つくりも少しづつしていきたいので『ハンドクラップダンス』を取り入れてみることにしました。

ハンドクラップダンスって? 2週間で10kg体重が落ちると話題のダンスダイエット

さいごに

mone
mone
2019年こそ痩せてやる!!と思っている人は遺伝子博士をやってみて自分の事を知ってみるのはいかがでしょうか?
pon
pon
やみくもにやって遠回りしても、もったいないもんね~
mone
mone
2019年、私は暮らしも身体も整えて行くんだー!!
pon
pon
もねがやる気だ……

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– fin –

ABOUT ME
mone
mone
コンセプトデザイナー|イラストレーター|マーケター|ブロガー 大切な人とのすれ違い生活を解消するため社畜から卒業。フリーランス生活2年目になりました。 NikonとFUJIFILM X-T20愛用
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